FINA World Sports Medicine Congress in Istanbul

AKUATIK INDONESIA-The 17th FINA World Sports Medicine Congress will be held in Istanbul at the Renaissance Polat Hotel from December 10-11, 2012 prior the 11th FINA World Swimming Championships (25m) under the main theme “Enhancing Performance; The healthy Aquatic Athlete”.

This FINA event has been organised every two or four years since the first meeting in London (1969). The last Congress took place in Manchester (GBR) in 2008.

You can find the detailed programme of this event directly on the FINA World Sports Medicine Congress website.

Pola Makan yang Dianjurkan bagi Para Atlet

LONDON, AKUATIK INDONESIA - Bagi para atlet, asupan gizi dalam makanan yang mereka konsumsi sangatlah menentukan kondisi tubuh saat bertanding dan latihan. Misalnya bagi atlet renang yang akan berlaga di Olimpiade mendatang, agaknya asupan gizi yang mereka perlukan harus dipastikan cukup, terutama pada saat sesi latihan, karena mereka akan mengikuti beberapa sesi latihan, dan dalam setiap sesi latihan tersebut mereka harus berenang antara empat sampai delapan kilometer per sesi.

Ahli Gizi Alex Popple yang menangani tim perenang Inggris mengatakan, penting bagi para atlet untuk mengonsumsi cemilan setiap pergantian sesi latihan. Ada sekitar dua sesi latihan tiap harinya yang akan dijalani oleh tim renang Inggris (Great Britain) menjelang Olimpiade. Oleh karena itu, perut para atlet tidak bisa dibiarkan kosong, namun juga jangan diisi dengan makanan yang terlalu berat untuk mencegah kram perut.

Meminum minuman yang mengandung rehydrate juga sangat dianjurkan agar karbohidrat mudah dicerna dengan cepat untuk mengisi glikogen pada otot. Jenis makanan yang mengandung protein juga diperlukan untuk merangsang perbaikan dan rekondisi serat-serat otot.

Selanjutnya, buah segar dan sayuran juga harus dikonsumsi untuk memberikan vitamin. Jenis makaanan yang mengandung banyak mineral, untuk membantu para atlet mentolerir stres yang mungkin akan terjadi selama proses latihan.

Makan makanan yang tepat juga dapat mempengaruhi kecepatan para atlet dalam berlomba. Tidak hanya bagi para atlet renang, hal ini juga berlaku untuk para atlet lari, bersepeda, dan kano sprint. Yang paling penting adalah, jangan sampai para atlet mengalami dehidrasi.

Biasanya dehidrasi akan terjadi ketika venue atau tempat bertanding sangat panas. Namun, hal ini sepertinya tidak terlalu dikhawatirkan mengingat prediksi cuaca di London yang diperkirakan tidak akan terlalu panas selama pelaksanaan Olimpiade mendatang. (KOMPAS.com)

Sumber :

Telegraph

Editor :

Aloysius Gonsaga Angi Ebo

Olimpiade, Pesta, dan Seks Bebas

LOS ANGELES, AKUATIK INDONESIA — Penjaga gawang timnas putri AS, Hope Solo, mengakui, dalam penyelenggaraan olimpiade banyak terjadi hubungan cinta kilat antarsesama atlet.

Hope yang telah berusia 30 tahun merupakan bagian dari tim AS yang meraih medali emas sepak bola putri di Olimpiade Beijing 2008.

Dalam pengalamannya mengikuti olimpiade, ia mengaku menyaksikan sendiri bagaimana terjadinya cin-lok atau cinta kilat antarsesama atlet peserta olimpiade.

"Banyak terjadi hubungan seks antarsesama atlet. Para atlet seperti ingin memanfaatkan pengalaman sekali seumur hidup ini. Saya melihat mereka berhubungan di udara terbuka, di rerumputan, di antara gedung-gedung. Mereka rela berkotor-kotor," ujar Solo.

Perenang AS, Ryan Lochte, membenarkan pernyataan Solo. Ia bahkan menyebutkan, 70 hingga 75 persen atlet peserta olimpiade memang mencari dan melakukan hal itu. "Kadang-kadang kita ingin melakukan apa yang kita ingin lakukan," kata pesaing Michael Phelps ini.

Menurut Lochte, sangat mudah mendapatkan pasangan dalam penyelenggaraan pesta olahraga itu. "Kami memiliki hal yang mudah untuk menjadi pembuka percakapan," kata Lochte (27). "Tinggal bertanya, kamu dari cabang apa? Buzzz... hubungan langsung terbuka."

Bukan hanya hubungan bebas yang membuat atlet bersemangat, di ajang olimpiade mereka berkesempatan bergaul dan berinteraksi dengan selebriti yang selama ini mereka kenal hanya dari media massa.

"Kami berpesta bersama Vince Vaughn maupun komedian Steve Byrne. Kami membawa mereka ke perkampungan atlet, berpakaian bagus, dan berpesta bersama mereka. Setelah itu, kami kembali mengenakan pakaian seragam dan bertanding atau berlatih."

"Saya pernah memasukkan selebriti ke kamar saya dan mengeluarkannya tanpa diketahui siapa pun," kata Solo. "Sssttt..., tapi itu rahasia saya selama di olimpiade. (KOMPAS.com)

Selama Olimpiade, Suami Dilarang Campur dengan Istri

LONDON, AKUATIK INDONESIA — Atlet menembak Australia, Russell Mark, marah dengan peraturan yang melarangnya tidur bersama dengan istrinya selama berlangsungnya Olimpiade London.

Masalahnya, istri Mark, Lauryn, juga menjadi anggota tim menembak Australia. Keduanya diharuskan tidur dalam kamar terpisah selama berlangsungnya olimpiade.

Mark (48) telah mengikuti lima olimpiade sebelum London. Menurut Mark, larangan ini dikenakan terhadap dirinya akibat foto seronok Lauryn di majalah Zoo. Dalam edisi tersebut, Lauryn tampil memegang senapan dengan mengenakan bikini hijau dan kuning.

Menurut Mark, ini merupakan tindak diskriminatif bagi mereka yang berstatus suami-istri. "Yang paling aneh, banyak pasangan homoseksual di tim olimpik yang diberikan fasilitas satu kamar. Sementara kami yang merupakan pasangan heteroseksual (dan suami-istri) justru diperlakukan berbeda."

Namun, tuduhan Mark dibantah ketua tim Australia, Nick Green. "Tidak benar (ada diskriminasi). Saya telah mengenal Russell selama 16 tahun. Akomodasi di olimpiade memang diatur untuk memastikan semua atlet tertampung."

Mei lalu, Mark sempat membuat geger dengan mengatakan akan mengenakan "mankini" (bikini buat laki-laki) saat pembukaan olimpiade.

Mark Russell pernah meraih medali emas di Olimpiade Atlanta 1996 dan perak di Olimpiade Sydney 2000. (KOMPAS.com)

Atlet China Dilarang Makan Daging Babi

SHANGHAI, AKUATIK INDONESIA - Atlet dan pelatih China panik karena larangan terhadap atlet Olimpiade mengonsumsi daging di luar arena latihan bisa mengganggu persiapan mereka menghadapi Olimpiade London 2012.

Atlet China telah diperintahkan untuk meminimalkan risiko terkena doping "clenbuterol", yaitu obat asma yang tahun ini telah mencemari daging babi, kambing, dan sapi.

Pelatih voli putri Yu Juemen bahkan menuduh bahwa puasa makan daging kepada timnya selama tiga minggu sebagai penyebab kekalahan empat kali beruntun yang dialami di kejuaraan grand prix dunia di Ningbo.

"Mereka memperlihatkan penurunan kekuatan dan kebugaran secara signifikan," kata Yu Juemen kepada Beijing News setelah China menyerah tiga set langsung kepada AS, Minggu lalu. "Kami tidak berani makan daging babi saat berada di uar arena latihan selama turnamen karena khawatir dengan clenbuterol," katanya.

Larangan mengonsumsi daging dikeluarkan oleh Kementrian Olahraga China tahun ini, sebagai respon atas atas peringatan dari Badan Anti-Doping Dunia (WADA) pada November lalu setelah ditemukan produk daging yang tercemar di China dan Meksiko.

"Pesan WADA kepada atlet yang bertanding tetap sama: makan lah (daging) hanya di restoran dan cafe yang telah mendapat rekomendasi dari federasi atau panitia," demikian pesan tertulis WADA.

Seorang ofisial cabang akuatik beberapa waktu lalu mengatakan bahwa seluruh 196 atlet mereka tidakmakan daging sapi -makanan pokok di China- selama 40 hari dan hanya mengonsumsi bubuk protein.

Akhir-akhir ini, China memang diguncang skandal makan an yang tercemar. Pada Agustus lalu, pengadilan menjatuhkan hukuman penjara kepada tujuh orang dan satu orang dihukum mati karna bersalah menjual clenbuterol kepada peternak babi.

Pemerintah China sukses mengatasi masalah reputasi buruk dalam hal doping di dunia olahraga dalam beberapa tahun terakhir.

Menyangkut peringatan WADA tersebut, kontingen China diperkirakan tidak akan mengambil resiko dengan mengonsumsi daging diluar arena latihan.

Seorang peternak bagi di propinsi Jiangsu kemudian berinisiatif untuk menyumbangkan daging babi agar sebagai dukungan atas usaha kontingen China meraih prestasi melebihi yang diraih di Olimpiade Beijing 2008.

Liu Qingya, nama peternak tersebut, secara sukarela menyumbangkan tiga ton daging bagi yang tidak tercemar untuk dikomsumsi atlet Olimpiade China. "Daging babi saya bebas dari Clenbuterol. Rasanya segar seperti daging pada tahun 1960-an," kata Liu.
  
"Saya hanya makan daging bagi dengan jagung, kedelai dan gandum. Saya bangga bisa menyumbang daging babi kepada atlet yang akan membawa kehormatan untuk negara," katanya. (Kompas.com)

Merawat Tubuh Tetap Sehat

Pengaturan berat badan yang ideal, olahraga yang teratur, manajemen stres, menjaga kesehatan jantung dan fungsi kekebalan tubuh secara bersama-sama membentuk tubuh sehat dan meminimalkan resiko terkena berbagai penyakit.

Berbagai jenis penyakit terus mengancam kesehatan kita, bahkan meski kondisi tubuh dalam keadaan fit. Jika terjadi gangguan dan ketidakseimbangan proses dalam tubuh kita, serangan penyakit mungkin akan lolos dari pertahaan sistem kekebalan tubuh.

1. Berat badan ideal

Berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang, selain baik dari segi penampilan, juga baik dari segi kesehatan. Makanan merupakan kunci utama untuk memperoleh berat badan yang ideal, terdapat berbagai pola diet untuk menuju berat badna ideal.

Makan yang seimbang dapat memenuhi kebutuhan gizi tubuh anda dan juga membantu mengelola berat badan dengan cara yang sehat. Asupan makanan yang mengandung protein rendah lemak pada setiap kali makan dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Makanlah buah dan sayuran secara rutin setiap harinya.

Pilihlah sumber makanan dengan kadar glikemik rendah, tinggi serat, dan bacalah label pada kemasan produk makanan. Jika mungkin, pilih makanan organik, dan juga konsumsi ikan atau makanan lainnya yang mengandung lemak omega-3 secara teratur.

2. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur menjauhkan risiko kesehatan dari gaya hidup, meningkatkan penurunan berat badan, dan memungkinkan anda untuk menikmati tingkat energi yang optimal. Olahraga merupakan langkah penting menuju kesehatan yang ideal. Para ahli merekomendasikan untuk melakukan olahraga sekitar 60 menit setiap harinya.

Olahraga tidak harus yang mahal-mahal, lari pagi, bersepeda, dan bahkan berjalan kaki pun sudah cukup untuk membuat anda sehat, jika dilakukan secara rutin. Pilihlah jenis olahraga atau aktifitas fisik yang aman bagi anda, jangan terlalu memaksakan diri karena akan berakibat buruk.

Besarnya kalori yang dibakar, selain dipengaruhi oleh jenis olahraga atau aktifitas fisik, juga dipengaruhi oleh oleh berat badan. Berikut adalah besarnya kalori yang dibakar pada beberapa jenis olahraga dan aktifitas fisik dalam waktu 60 menit:

Basket : 600 kal

Bersepeda (rekreasi) : 300 kal

Menggendong bayi : 250 kal

Bersih-bersih debu : 175 kal

Berkebun : 275 kal

Joging (~ 8 km / jam) : 600 kal

Berenang : 550 kal

Berjalan (~ 4 km / jam) : 250 kal

* Angka di atas didasarkan pada orang dengan berat badan +/- 70 kg.

3. Kendalikan stres

Tingkat stres yang tinggi akan memperburuk kesehatan. Efek segudang stres antara lain termasuk meningkatkan risiko obesitas dan sindrom metabolik, penurunan kesehatan jantung, dan tertekannya fungsi kekebalan tubuh.

Manajemen waktu yang buruk pada orang pribadi dan profesional dapat menjadi sumber yang signifikan dari stres. Keberhasilan dalam mengatur waktu untuk berbagai aktifitas sehari-hari dapat membantu meminimalkan stres anda.

Meditasi merupakan cara lama yang dapat digunakan untuk menangani stres, dapat dilakukan bersama-sama di dalam kelompok atau sendirian. Berbagai teknik meditasi dapat dilakukan, antara lain menggunakan nyanyian atau duduk tenang.

Duduk tenang selama beberapa menit sambil memfokuskan pada gerakan nafas keluar masuk dari tubuh dapat menghasilkan efek yang menenangkan.

4. Jaga jantung tetap sehat

Strategi diet dan suplemen dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan meminimalkan faktor risiko jantung.

Konsumsi makanan yang mengandung serat larut untuk membantu menurunkan kelebihan kolesterol, terutama jika anda memiliki tingkat low density lipoprotein (LDL atau kolesterol jahat) yang tinggi.

Kurangi konsumsi lemak jenuh dan makanan yang digoreng, atau hindari jika mungkin.

Tingkatkan asupan makanan yang mengandung magnesium seperti sayuran hijau, kacang, dan kacang-kacangan untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Konsumsi buah dan sayuran yang banyak mengandung antioksidan, dan memakan biji-bijian dan lemak sehat.

Jaga berat badan ideal dan berhenti merokok.

Jika pengaturan makanan saja belum cukup membantu menyehatkan jantung anda, pertimbangkan beberapa pilihan suplemen berikut:

Minyak ikan, mengandung minimal 1.000 mg EPA, telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung dan mengurangi resiko serangan jantung.

Asupan yang memadai vitamin D dapat membantu mencegah penumpukan kalsium dalam arteri. Gunakan suplemen Vitamin D 1.000 IU per hari, terutama pada bulan-bulan di cuaca dingin.

5. Jaga kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh memiliki peran sentral dalam melindungi kita dari infeksi, alergi, dan kanker. Beberapa jenis penyakit dapat menyerang tubuh meski dalam keadaan sehat, oleh karena itu pilihan makanan sehat akan mengoptimalkan pertahanan alami kita.

Makan utuh atau makanan yang tidak diolah adalah penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat.

Mengkonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran berbagai macam untuk membantu mencegah infeksi.

Jaga asupan protein yang tinggi (setidaknya 0,8 g untuk setiap kilogram berat badan), ini memiliki efek positif pada komponen yang beragam dari sistem kekebalan tubuh kita. Antibodi yang bekerja untuk melawan infeksi ini diproduksi dari sumber protein.

Makan makanan rendah glisemik dan kurangi asupan gula, terutama ketika tubuh anda terasa sakit. Kadar gula darah yang tinggi dapat memperburuk respon dari sistem kekebalan tubuh sehingga mengurangi efektifitasnya.

Jika sistem kekebalan tubuh memerlukan kerja ekstra, pertimbangkan untuk menggunakan beberapa suplemen berikut:

Konsumsi suplemen probiotik setiap hari, yang telah terbukti untuk mencegah berbagai infeksi, terutama pada anak-anak.

Konsumsi Vitamin D dalam jumlah yang cukup (hingga 1.000 IU per hari untuk orang dewasa), yang memainkan peran dalam penyakit autoimun dan juga untuk mengurangi kejadian infeksi.

Perbanyak asupan Vitamin C dan mineral seng untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sumber:smallcran.com

Enam Hal Yang Harus Dihindari Untuk Membantu Mencegah Penyakit Jantung

Orang yang memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarganya mesti menjalani gaya hidup yang berhati-hati untuk menghindari atau mengurangi resiko penyakit tersebut, terlebih ketika orang tersebut memasuki masa lansia. Angka kematian akibat penyakit jantung dan pembuluh darah makin meningkat dengan usia penderita yang semakin muda karena rendahnya kesadaran serta pengetahuan masyarakat tentang penyakit ini.

Untuk membantu mengurangi resiko penyakit jantung, berikut adalah lima hal yang harus anda kurangi atau hindari:

1. Merokok atau bergaul dengan perokok

Merokok adalah faktor yang paling berbahaya bagi penyakit jantung, namun faktor resiko ini bersifat bisa dihindari atau dikendalikan. Berhenti merokok dan menghindari asap rokok akan menurunkan risiko penyakit jantung anda.

Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang diisap. Perokok pasif memiliki risiko terkena kanker paru dan jantung koroner hingga 20-30 persen dibanding orang yang tak terpapar asap rokok. 

2. Mengkonsumsi lemak trans

Lemak trans dibuat untuk memperpanjang umur simpan makanan yang dipanggang dan makanan ringan, lemak trans dapat meningkatkan tingkat LDL atau kolesterol jahat. Sumber utama lemak trans adalah margarin, makanan cepat saji, keripik, snack kesukaan anak-anak, donat, pie, dan lain-lain.

Untuk benar-benar bebas dari lemak trans, jangan beli produk makanan yang mencantumkan kalimat "partially hydrogenated" dan "shortening".

3. Menambahkan banyak garam

Konsumsi makanan rendah garam dapat menurunkan tekanan darah. Menurut standar kesehatan, jumlah garam yang kita konsumsi setiap hari sebaiknya tidak lebih dari 6 gram. Akan lebih baik jika kita membatasi konsumsi garam dengan melakukan diet rendah garam.

Hindari makanan yang banyak mengandung garam seperti keripik kentang, dan sebagainya. Jika anda tak tahan dengan rasa makanan yang terlalu tawar, boleh tambahkan bumbu lain seperti merica, bubuk cabai, bawang putih bubuk, dan sebagainya. Makanlah bahan makanan yang bebas garam misalnya buah segar, sayuran, ikan dan juga makan berkarbohidrat yang sehat , seperti beras merah atau oatmeal. Hindari makanan kalengan, pilih makanan dari bahan segar, karena makanan kalengan atau olahan mengandung garam hingga tiga kali lipat.

4. Menaikan berat badan

Makanan olahan, makan dalam porsi berlebih, dan makan lebih sering dapat meningkatkan berat badan. Ahli kesehatan telah sepakat bahwa obesitas (kegemukan) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung.

Pada pria dengan berat badan berlebih, meraka memiliki 15 persen peningkatan risiko gagal jantung. Sementara untuk wanita, risiko mengalami gagal jantung meningkat sebanyak 21 persen. Sedangkan pada pria dengan obesitas, risiko naik menjadi 75 persen dan 106 persen untuk wanita obesitas. 

5. Menghentikan aktifitas fisik

Resiko mengalami gagal jantung mengalami penurunan sebesar 21 persen pada pria yang berolahraga secara moderat dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan aktivitas fisik ringan. Pada wanita, olahraga moderat dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung sebesar 13 persen.

Sementara itu, melakukan aktivitas fisik pada tingkat yang lebih tinggi dikaitkan dengan penurunan risiko gagal jantung sebesar 33 persen pada pria dan 36 persen pada wanita.

6. Menghentikan pengobatan

Tidak ada orang yang ingin hidupnya dipenuhi dengan pengobatan. Jika anda terlanjur divonis penyakit jantung, pengobatan medis harus dilakukan. Konsultasikan dengan dokter tentang cara pengobatan yang cocok untuk anda.

Sumber:smallcrab.com